Tips Cara Mengendalikan Emosi Negatif dalam 5 Langkah

Cara mengendalikan emosi yang
cenderung meletup tentunya memerlukan berbagai latihan, apalagi jika amarah
disertai serangan yang menyakitkan fisik. Tindakan emosi selalu membekas pada
hati kedua belah pihak, melukai perasaan hingga merusak hubungan keduanya.
Tak jarang bila seseorang sulit
mengendalikan emosi sering berujung pada konflik seperti tawuran pelajar,
kekerasan dalam rumah tangga, perkelahian ditempat kerja, hingga pertengkaran
sesama saudara. Baca: Pentingnya
Mengontrol Emosi
.
Terjadinya konflik memang tidak bisa
kita hindari, namun pertengkaran bukan satu-satunya cara menyelesaikan masalah.
Yang kita perlukan adalah pemahaman dan penyelesaian dengan pikiran jernih dan
kepala dingin.
Sayangnya semua itu justru menuntut
semua pihak untuk berpikir positif dalam menyelesaikannya. Dan itu semua
tidaklah mudah, hal ini merupakan ‘tantangan’ terberat, selain itu tidak dapat
terjadi dalam sekejab dan secara tiba-tiba.
Cara mengendalikan emosi sejatinya
perlu latihan ekstra yang membutuhkan waktu lama. Dari sinilah kita diuji
kesabarannya untuk mengikuti latihan agar semakin mampu mengendalikan emosi. Baca:
Cara
Mengontrol Emosi dengan Cara Diam Sejenak
.
Ingin tahu lebih lanjut tips cara mengendalikan emosi, berikut beberapa latihan
Tips Cara Mengendalikan Emosi Negatif dalam 5 Langkah

yang wajib dilakukan diantaranya:

 
1. Melatih diri dengan cara “memaksa”
untuk melakukan ‘jeda’ saat ada perasaan emosi negatif memuncak
. Saat Anda berada pada tingkat
emosi yang sangat tinggi dan rasanya ingin sekali mengumpat atau memukul, katakan
‘STOP’ dalam hati Anda.
Kemudian, dalam hitungan lambat 1-10
sebelum melakukan tindakan tersebut. Jeda sejenak akan membantu relaksasi pada
otak, sehingga kinerja otak kembali stabil. Dalam keadaan rileks, sistem logika
dan emosi biasanya berjalan seimbang, sehingga tindakan tidak dikuasai
sepenuhnya oleh emosi.
 
2. Melakukan latihan relaksasi atau
meditasi secara rutin
.
Relaksasi atau meditasi akan jauh lebih baik jika dilakukan pada saat bangun
pagi jam 4/5, atau sebelum Anda tidur. Dengan latihan ini, kita melatih
otot-otot yang tegang sehingga dapat terurai.
Cara melakukan relaksasi sebenarnya
sederhana, bisa dengan posisi duduk atau berbaring dengan santai, mengatur nafas,
dan mencoba merasakan apa yang terjadi pada tubuh mulai dari ujung kaki hingga
kepala.
Selain itu, dapat pula dibantu
dengan mendengarkan musik lembut untuk membantu proses rileks. Untuk tahu lebih
lanjut tentang langkah detil dalam meditasi, bisa Anda pelajari dalam buku atau
panduan artikel di internet.
 
3. Membiasakan diri untuk menilai positif
dan penghargaan terhadap diri sendiri
.
Jika Anda berhasil melakukan sesuatu seperti membantu teman menyelesaikan
masalah atau mengalami kemajuan seperti tepat waktu, lakukanlah aktivitas yang
dapat membuat Anda rileks dan senang seperti main game selama 30 menit atau
menonton acara kesayangan Anda.
 
4. Mengenali kebiasaan diri jika sedang
emosi, kemudian ‘diamlah’ sejenak
.
Saat kita emosi kita cenderung tidak mau dikalahkan dan tidak bisa diam. Cobalah
untuk mengalah dan diamlah sejenak, karena dalam keadaan diam ketegangan akan
mereda.
 
5. Latihlah diri Anda untuk mulai
mengalah
. Sikap mengalah
tidak lantas merendahkan harga diri Anda, bahkan sebaliknya. Jadi saat Anda emosi
berusaha untuk menahan diri dengan cara menarik nafas panjang dari mulut
kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Jika perlu, minumlah air putih untuk
menenangkan diri Anda.
Ingat,
saat kita emosi kita seperti menancapkan paku pada sebatang pohon yang dapat
meninggalkan bekas. Demikian pula pada orang yang sedang kita marahi, pasti
membekas dalam hatinya, sekalipun kita sudah meminta maaf. Sebisa mungkin
hindari tindakan ini karena justru merugikan diri Anda sendiri.
Nah,
itulah 5 langkah mudah mengenai cara mengendalikan emosi. Mudah-mudahan artikel
ini bermanfaat untuk Anda dalam mengendalikan diri. Selamat mencoba 5 latihan
ini, jika saya bisa melakukannya maka saya yakin Anda pasti bisa.

10 Replies to “Tips Cara Mengendalikan Emosi Negatif dalam 5 Langkah”

  1. Mangs Aduls

    saya harus latihan mengendalikan emosi ini nih. biar jadi makin banyak senyum. harus lebih banyak rilex

    • daniel

      Mari kita sama2 latihan mang, supaya lebih sabar dan rekeji mengalir deras

    • daniel

      Bukan Yoga Mas, semacam relaksasi gitu sih…..hahahaha, perlu ltihan memang biar makin maknyus

  2. Arizuna Zukirama

    Selama ini paling yang saya selalu praktekkan yang nomor 4 dan 5 itu, Mas. Berusaha ngalah aja walaupun kadang sulit. Terima kasih untuk tips yang 1 sampai 3, saya juga akan berusaha mempraktekannya..

  3. Kips Bandung

    Mantep tipsnya nih, mudah-mudahan saya bisa menerapkan tips diatas, selama ini kadang ada kalanya tidak dapat mengontrol emosi dengan baik 😀

    • daniel

      Makasih atas apresiasinya mas…kaerna itulah saya menulis ini, sekaligus untuk mengingatkan diri saya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *